產后如何練習減肥瑜伽

　　犁式

　　犁式變式也是一組具有很好的排毒功效的瑜伽動作，通過這一式的練習可以有效的排毒養顏，堅持練習可以讓我們的肌膚更加干凈整潔。

　　平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

　　用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　仰面伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　這里需要提醒大家的是，產后練習瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強自己進行高難度的瑜伽練習，更不要超出自己的身體極限。

　　做法

　　俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　在這里提醒一下大家，練習孕婦瑜伽的過程中，我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標準化。

　　然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　練習瑜伽的三條準則

　　準則一：放松身心

　　無論何時何地都能夠進行瑜伽，它可以促進血液循環狀態，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準則二：感覺到肌肉的運動

　　瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準則三：以自然呼吸進行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來，至少需要5秒鐘的持續時間。

　　結語：關于產后瑜伽，我們就介紹這么多了。希望大家通過對上文的閱讀，可以對瑜伽有更多的了解。其實練習產后瑜伽的好處還有很多，不僅可以有效的提升我們媽媽們的身體柔韌性，堅持練習還有很好的排毒功效。