第九式
動作要點
平坐，背部挺直;屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側，盡量靠近左臀;屈左膝，將左腳跟置于右臀外側;身體慢慢向右扭轉，雙手合十于右胸側;還原之后，再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿的拉伸感。
第十式
動作要點
自然站立，雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
練習瑜伽過程中要注意這幾個現象
現象1
如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣癥候群”。
建議用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復正常。
現象2
拉筋都會有一種酸脹感，這是非常正常的現象。
但絕對不能到“痛”的程度。
有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效。
但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
現象3
其實我們經期也可以做一做拉筋，對身體也十分的有好處。
其實經痛患者在經期拉筋會更有效。
現象4
拉筋時好配合拍打，療效更好。
尤其拉筋困難或不便的人。
隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
現象5
初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位。
好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。
現象6
拉筋會疼痛，說明身體有毛病。
但疼痛應該是在自己能忍受范圍內，拉筋強度與時間可以靈活掌握。
當你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。
