瘦腰收腹的瑜伽動作

　　雙角第一式

　　減肥效果

　　做這個體式可以使血液慢慢循環到大腦，激活和增加腦細胞活力，讓精神放松，對壓力過大，失眠,頭疼，焦慮，抑郁，腦供血不足等人群非常有幫助。

　　半月式

　　減肥效果

　　活動髖關節和膝關節。拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。

　　三角伸展式

　　減肥效果

　　消除腰腹部贅肉，增加身體柔韌度和靈活度。促進體內血液循環，矯正脊柱，使身形更健美挺拔。

　　鴿子式

　　減肥效果

　　使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常。

　　通過扭曲上身軀干，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌。健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。

　　動作名稱：側身俯臥撐

　　不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，并且加上了轉體下壓動作。

　　因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

　　注意

　　別讓臀部和大腿“掉下去”

　　側臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

　　臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止。

　　此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

　　身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

　　恢復到起始的斜“十”字姿勢，重復5次后換另外一側。

　　時間小指導

　　每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕松，腰腹部也沒有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。

　　然后再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

　　教練貼心提示

　　這個動作的關鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落。

　　將這個畫面印在你的腦子里，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。