2.手抱腿式

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，左腳放于右肘內(nèi)，雙手交叉抱小腿，放于胸前。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部，小腿部盡量與地面平行。保持呼吸6-10次，而后換另一邊。

　　作用

　　可以促進(jìn)盆腔的血液流通，增加肌肉的彈性，有利于保養(yǎng)子宮和卵巢，調(diào)理月經(jīng)。

　　3.祈禱式

　　蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開(kāi)，腳跟離地，腳跟相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，腰背舒展，向上，臀部坐于腳跟之上，會(huì)陰向下，與地面垂直。

　　雙手合十，放于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　作用

　　促進(jìn)骨盆區(qū)的血液循環(huán)，可以緩解手腳冰涼，保養(yǎng)子宮與卵巢，防治痛經(jīng)。

　　瑜伽飲食——這幾大食物對(duì)保護(hù)卵巢有很好的功效

　　第一種、蘋(píng)果

　　有研究表明，一天吃一個(gè)蘋(píng)果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋(píng)果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

　　此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　第二種、海帶

　　紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實(shí)驗(yàn)證明，海藻類食物的提取物，對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有療效。

　　專家們發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。

　　第三種、蜂王漿

　　一定是在保健品層出不窮的今天，很少有人會(huì)想到古代蜂王漿。事實(shí)上，純天然蜂王漿比合成藥物更安全和健康。

　　每天喝一小杯蜂王漿可以補(bǔ)充雌性激素，同時(shí)因?yàn)樗斜Ｋ裕梢酝磕ㄔ谀樕掀鸬絻?nèi)外同補(bǔ)的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持容光煥發(fā)就指日可待啦。

　　第四種、山楂

　　含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，好在飯后食用。

　　第五種、百合

　　常食有潤(rùn)肺清心調(diào)中之效，可止咳、止血、開(kāi)胃、安神，寧心，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，緩解放療反應(yīng)。

　　茯苓，性甘、淡、平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，主要功效是利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。百合茯苓可以保養(yǎng)卵巢，有效推遲女性衰老，雙向調(diào)節(jié)雌激素水平，抑制卵巢囊腫的產(chǎn)生。

　　第六種、野葛根

　　尤其是泰國(guó)的，其對(duì)女性豐胸的效果也有很多的報(bào)道。野葛根所富含的異黃酮能模擬雌激素，長(zhǎng)期服用可以調(diào)理女性本身雌激素的分泌和供應(yīng)。

　　第七種、維生素

　　可以改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)細(xì)胞活力，從身體廢物促進(jìn)體內(nèi)毒素，新陳代謝，研究顯示，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%%u3002然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。

　　第八種、黃瓜

　　清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。