如何練習(xí)瑜伽可以減肥

　　瘦腰腹的練習(xí)

　　1.身體自然的躺在床上，然后兩條腿并在一起，膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，但是腳底板不能離開(kāi)床，手要放在腦袋后面。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

　　3.放松我們的身體，將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩只腿。

　　4.然后在回到一開(kāi)始的動(dòng)作，上身抬起，然后，右轉(zhuǎn)。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。

　　另外，我們呈現(xiàn)躺姿的時(shí)候要注意不要將我們的肩部碰觸到地面上，不然就會(huì)使我們的鍛煉沒(méi)有效果了。

　　瘦肩背練習(xí)

　　1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　　4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　瘦小腿練習(xí)

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　瘦大腿練習(xí)

　　1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于減肥瑜伽的全部介紹了。如果，你正在為如何快速減肥瘦身而感到困擾，那么，練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，減肥瑜伽的練習(xí)還有很多需要我們注意的細(xì)節(jié)點(diǎn)，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中要自己留心一下哦!