隨著時代的發展，我們對自己的形體有了更高的要求，如何才能夠快速減肥塑身呢?練習塑身瑜伽是一個不錯的選擇，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，堅持練習塑身瑜伽動作讓你的身材更加完美。

　　下面，我們就和大家從孔雀伸展式開始練習吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作，練習這一式瑜伽可以幫助我們塑造纖細的腿部線條。

　　孔雀伸展式

　　怎么做

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。

　　提示

　　練習的時候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式式我們要學習的第二個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

　　怎么做

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　怎么做

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　瑜伽飲食——減肥水果什么時候吃好

　　每天要堅持1-2份 (每份200克左右)水果

　　“每天一蘋果，醫生遠離我”，這是一句眾所周知的健康忠告。事實上，除了蘋果以外，每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。

　　水果含有人體三寶，又稱三“素”，即維生素、微量元素(礦物質)、纖維素，這些營養成分不僅促進健康，還能可預防某些癌癥和很多疾病，水果中還含有很多其他活性成分，有益于健康和預防疾病。

　　澳大利亞的研究發現：常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發病率降低50%，使中風的發病率降低19%，同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用。

　　所以，為了健康著想，每天好保持1-2份(每份200g左右)水果的攝入量。

　　在兩餐之間吃

　　什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食，好在兩餐之間吃。

　　而如果要減肥的數，可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。

　　水果普遍熱量較低，飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，滿足機體對能量的緊迫“渴求”。

　　水果內的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。