理療瑜伽——清腸瑜伽練習

　　完全式呼吸法

　　清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。

　　用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴張，呼氣時先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習太陽式。

　　駱駝式

　　駱駝式使我們很多瑜伽愛好者都非常喜歡的瑜伽動作，經常練習駱駝式可以幫助我們緩解身體不適。

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放輕松，深吸氣，抬起頭，腰椎挺直，保持這個動作20秒左右，稍后，緩緩地重復這個動作，呼吸。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是一個女朋友非常喜歡的瑜伽體式，很多的朋友都在練習，大家不要猶豫了，快來學習一下吧!

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　跪姿準備，注意保持我們的腰背挺直，將手放在身體的兩邊，眼睛看著前面，放松身體。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐休息，重復做2至3次。

　　手部抬升式

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　雙臂平舉式

　　身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10次，每天做3組。

　　動作要領，在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　肩旋轉式

　　跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持擴胸，手肘下沉，直至碰到腰側;相反方向再做，重復5至8次。

　　活化肩膀關系，預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態，防止含胸寒背。

　　倒立腿

　　躺在床上，雙手放于身體兩側，雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

　　結語：口臭使我們在日常生活中非常的尷尬，讓我們有口難言。如果想徹底的告別口臭，清腸是關鍵，今天我們和大家分享了很多的清腸瑜伽動作，堅持練習上述的瑜伽動作，再搭配合理的瑜伽飲食就可以幫助我們徹底的解決口臭問題。