從零開始練瑜伽——瑜伽呼吸的關鍵點

　　關鍵點1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　關鍵點2

　　當我們在反復在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　關鍵點3

　　困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　經常練習瑜伽的朋友會發現當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節奏明顯是不一樣的。

　　關鍵點4

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。

　　面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　瑜伽入門練習

　　T式瑜伽

　　step1

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　step2

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。

　　step3

　　手臂在身體兩側抬平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

　　半月式

　　step1

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。

　　step2

　　上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

　　三角式

　　step1

　　山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。

　　step2

　　向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。

　　step3

　　頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。