肝臟是我們非常重要的人體器官，保養肝臟有利于排清身體毒素，有利增強我們的身體機能。今天我們和大家一起來學習幾組養肝的理療瑜伽，堅持練習理療瑜伽的好處有很多，這里就不一一細說了。大家可以跟著我們的瑜伽動作步驟進行練習，下面我們就一起來學習一下吧!

　　前伏式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一姿勢有助于我們滋養肝臟器官，對提高肝功能有著非常明顯的作用。

　　前伏式

　　1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣;上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

　　小貼士

　　練習這一姿勢可以幫助我們從內調理我們的肝臟器官，有改善身體循環的作用，對滋養我們的肝臟有非常好的效果。

　　譬如凌晨1-3點事養肝血的佳時間，所以這個時間一定要進入深睡眠狀態;另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

　　側腰伸展式

　　1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　3、堅持上一姿勢的練習可以幫助我們鍛煉全身的內臟器官，尤其是對滋養肝臟有著很大的幫助。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　4、吸氣還原，換另一側做。

　　小貼士

　　腰背保持正直是關鍵。在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。

　　如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　坐姿式

　　1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　2、呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　3、保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　瑜伽飲食——吃什么對肝臟好

　　養肝抗寒湯韭菜豬肝湯

　　韭菜性溫辛香，春天吃能助益陽氣，以其配豬肝可補養肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。

　　益肝祛寒粥黑米粥

　　黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養胃滋腎，為春季進補佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產后體虛。

　　紅棗粥

　　紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。此粥適用于脾胃虛弱所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養不良等。

　　護肝驅寒茶蜜糖紅茶

　　紅茶葉5克，放保溫杯內，以沸水沖泡，加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。

　　蔥白生姜茶

　　大蔥1根，砸扁切碎放鍋內，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風寒感還可以用中藥治療平時喝菊花茶，枸杞子。

　　多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害，紅棗粥，黑米粥，韭菜豬肝湯，平時喝菊花茶，枸杞子對肝臟都有很好的保養作用。