蓮子百合煲瘦肉

　　原料

　　百合30克，蓮子30克，豬瘦肉300克。做法：將豬瘦肉加入蓮子和百合，隔水燉熟，調味即可。隔水燉的意思是給盛食物的碗等容器蓋上蓋子，在蒸鍋里面蒸。

　　功用

　　除了潤燥養肺之外，還可治療神經衰弱，心悸，失眠等，也可作為病后體弱滋養強壯之補品。

　　提示

　　百合味甘微苦，性平。入心、肺經。含秋水仙堿等多種生物堿和淀粉、蛋白質、脂肪、多種維生素等。有潤肺止咳，養陰清熱等功效。

　　蓮子，《本草經》說它有“主補中，養神益氣力”。《本草綱目》還認為蓮子有“交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”等功能。

　　豬瘦肉，中醫學認為，豬的主要部分均有益效。豬瘦肉有豐富的動物性蛋白，與百合和蓮子搭配協調，能產生更好的效果。

　　溫馨提示

　　上面的飲食，對肺部非常好，吸煙人群可以多吃一些，讓你的肺部也進行一下保養，飲食雖然好，但是要適量吃，不要單一吃一種食物，以免身體缺乏別的身體元素。

　　理療瑜伽，滋養肺部

　　一字展胸式

　　坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊，將臀部抬起離地。

　　呼氣，充分伸展上半身，頭后仰，喉部拉長，保持幾秒鐘的時間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。

　　一字展胸式使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利于氣體進入肺臟的中間部位。

　　同時，使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順暢、更積極。

　　手臂上舉式

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側，讓肋骨擴張，舒展身體的側腰。

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。

　　拱橋式

　　仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。

　　呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復3次。

　　這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。

　　蝗蟲式

　　俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。

　　這個動作能改善消化并刺激胸腔，擴大肺活量。

　　舞蹈式

　　右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

　　這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對于下半身減肥也有不錯功效。