減肥瑜伽——教你怎樣快速瘦肚子

　　抱膝式1

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

　　抱膝式2

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。

　　在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，稍后回到起始姿勢。重復5-10次。

　　俯身扭轉

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

　　仰躺單腿伸展扭轉

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然后換邊重復。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作。

　　結語：肚子上的贅肉讓我們感到非常的苦惱，怎樣才能甩掉肚子上的贅肉呢?今天我們和大家分享了很多的減肥瑜伽動作，只要大家堅持練習上面的瑜伽動作，就可以輕松甩掉肚子上的贅肉哦。當然，配合瑜伽飲食進行瘦肚子練習，效果會更好。