塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長美腿
(一)立單膝轉體
健身功效
因為姿勢不正的原因而使腰部蓄積的緊張,通過骨盆的開閉運動可消除;平時也要留心用正確的姿勢站立,不要使腰部負擔過重。
動作要領
1.輕輕地仰臥在我們的瑜伽墊上，同時并攏我們的雙腿;兩臂張開與身體成60度,手掌著地。彎曲右膝,并放在左膝上,吸氣。
2.一邊呼氣一邊把右膝向左倒,接近地面,臉朝向右側。一邊吸氣一邊把右膝返回正面。
3.一邊呼氣一邊使右膝向外倒。一邊吸氣一邊把右腿返回到正面。動作2、3反復做3次。
4.認真地把以上動作重復三遍;然后，膝蓋倒向左邊和右邊時,各保持10～20秒的自然呼吸。一邊吸氣一邊返回1的動作。另一側也同樣這樣練習。
5.結束后,仰臥放松。
(二)仰臥嬰兒式
健身功效
拉單膝可展開因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。
夜晚睡覺前練習有效果,睡覺期間可矯正身體的歪曲,可以提高身體自然治愈的能力。
動作要領
1.仰臥,彎曲右膝,兩手抱緊膝蓋。
2.一邊呼氣一邊把膝蓋緩慢地拉近身體正中。注意不要扭動腰部,伸直的左腳與左腳跟成直角并伸直跟腱。吸氣放松腳踝力量,使雙腿放松。一邊呼氣一邊拉膝蓋,做3次。
3.吸氣放開雙手,一邊呼氣一邊伸直腿部。稍微放松后,另一側也同樣進行。
4.左右各做3組后,仰臥放松。
練習瑜伽的感悟
瑜伽能加速新陳代謝;去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性。
身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;但瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。
結語：沒有人可以完美無缺，O型腿的形成因素有很多，但是只要我們堅持正確的鍛煉就可以幫助我們糾正O型腿，重新塑造美麗修長的美腿。今天我們和大家分享了很多的塑身瑜伽動作，希望大家通過上面的瑜伽練習可以擁有更加完美的身形。
