女性經(jīng)期練習瑜伽需要慎重

　　《本草綱目—婦人月水》中一段文字：“女子，陰類也，以血為主，其血上應太陰(月亮)，下應海潮。月有盈虧，潮有朝夕，月事一月一行，與之相符，故謂之月水、月信、月經(jīng)。”(一月一次，經(jīng)常不變)。

　　月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，月經(jīng)的來潮，表示女性生殖功能發(fā)育逐漸趨向成熟，具有繁殖下一代的可能。

　　月經(jīng)周期一般劃分為四個時期，即行經(jīng)期、經(jīng)后期、經(jīng)間期(排卵期)、經(jīng)前期。經(jīng)期從女性的13歲左右開始，到49歲左右結(jié)束。

　　男、女大的區(qū)別在于生殖系統(tǒng)，由于生殖系統(tǒng)不同，就會導致我們在心理、情緒的不同，這時候需要用瑜伽練習來平衡我們，僵硬與否，靈活與否。

　　女性的功能有別于男性，所以在瑜伽的練習中會有所不同，女性的每一個生命階段都在改變女性的生活。

　　瑜伽適合所有人，是根據(jù)心理、身體、靈性等狀態(tài)去練習。

　　瑜伽是探尋挖掘潛能的方式，在如何正確練習的基礎(chǔ)上。尋找自己的真我。在練習中不會說這個可做，這個不能做，只是區(qū)別如何的做，怎么做。學會生理期的調(diào)整，會讓女性生活的更輕松，更容易度過以后的孕期和更年期。

　　哈他瑜伽的基礎(chǔ)體式為站立體式，帶給身體穩(wěn)定和力量。

　　而倒立體式、頭、肩、橋式肩倒立、輪式、倒箭 式及腹部高于頭部、胸腔的練習在生理期都不要練習，要練習可以使腹部放松而不是緊繃的體式。

　　做為女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃，要柔軟打開。瑜伽的練習更多的是經(jīng)驗的積累，而不是理智。

　　生理期的四個階段：例假期、例假后期、排卵期、經(jīng)前期。

　　例假期分為三個階段

　　階段一

　　第1至1.5天是排泄經(jīng)血的發(fā)動時期(經(jīng)血較少，色淡紅，質(zhì)地較稀)此時身體的反應是疲乏、困倦、抵抗力弱;

　　階段二

　　第2至2.5天是排泄經(jīng)血的高峰時期，經(jīng)色轉(zhuǎn)紅，經(jīng)量增多，質(zhì)地稍黏，是月經(jīng)排泄的高峰期，所謂排經(jīng)者，是指此期而言。

　　階段三

　　第4至5天，是排泄與生新的交替的時期，行經(jīng)末期一面在排泄月經(jīng)，祛除陳舊性的瘀濁，另一方面已開始生新，為新周期服務。此時女性荷爾蒙會在那個時候很充足，會讓女性不由的想做很多事情，要控制自己，盡量讓自己放松;

　　由于女性的個體差異，行經(jīng)天數(shù)為5天，7天次之，3天者占少數(shù)(也有個別是4、6天)

　　做為女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃，行經(jīng)期的生理特點說明。

　　其一是排經(jīng)(除舊)務盡

　　行經(jīng)期主要是舊周期的結(jié)束，因此，凡舊周期所遺漏下的一切陳舊性物質(zhì)又須“完全干凈、全部徹底”地加以排除。留得一份瘀濁，將影響一份生新。

　　其二是水血之爭

　　關(guān)于行期所排下的經(jīng)血，是由多種物質(zhì)成分，包括血、水(液體)、少量內(nèi)膜組織及其他物質(zhì)。

　　其三，行經(jīng)期基礎(chǔ)體溫的快速下降

　　以及小腹輕微脹痛、胸悶煩躁、乳房乳頭腹痛迅即消失等均可說明陽降陰升的運動形式，但降者并非絕對之降，但降者并非絕對之降，乃降中有升，以降為主，如出現(xiàn)絕對之降，有降無升，則月經(jīng)排泄過多。

　　瑜伽兒童式是女性經(jīng)期的好伙伴

　　練習步驟

　　動作1

　　跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　動作2

　　吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。