泄露年齡的頸紋——瑜伽教你如何趕走頸紋

　　導(dǎo)致頸部細(xì)紋產(chǎn)生的因

　　1、喜歡“高枕無(wú)憂”。

　　2、總是低頭做事，很少抬頭“前瞻”。

　　3、用脖子夾著電話聽(tīng)筒，“煲電話粥”。

　　4、不喜歡戴圍巾，無(wú)論外面風(fēng)沙“肆虐”。

　　5、重視面部護(hù)膚，忽略對(duì)頸部“呵護(hù)”。

　　6、噴灑香水，對(duì)頸部造成“傷害”。

　　7、不采取防曬措施，加速頸部“衰老”。

　　頸部美容

　　STEP1：幫助放松頸肩肌肉

　　盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方。

　　深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺(jué)到露出鎖骨。

　　保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

　　STEP2：活化頸椎

　　保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭。

　　感覺(jué)到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

　　STEP3：使頸部挺拔

　　將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)。

　　雙臂伸直上舉，反手交于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒。

　　感覺(jué)到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。

　　STEP4：增加頸部柔韌性

　　平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住。

　　用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴近彎曲的膝蓋。

　　換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。

　　STEP5：纖細(xì)頸部

　　俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰。

　　感覺(jué)后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位。

　　慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。

　　注意事項(xiàng)

　　五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來(lái)的頸部后遺癥。