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瑜伽動作 做這小運動輕松擁有不老肌

  排毒瑜伽是很多的女性朋友都非常喜歡的瑜伽類型,練習排毒瑜伽的好處有很多,這里我們就不細說了,下面邀請大家一起來學習幾組排毒瑜伽動作,大家可以放下手中的工作和小編一起進行三分鐘的排毒瑜伽練習。

  首先,我們和大家一起來學習一下駱駝式這是一組非常簡單的排毒瑜伽,適合我們絕大多數的人群練習。來看看吧!

  第一式:駱駝式

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液循環。

  第二式:半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐姿,彎曲我們的左邊膝蓋,放松我們的身軀,瑜伽呼吸三到五次即可。

  左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢-7 次呼吸。換邊重復。

  功效

  這一姿勢有助于我們鍛煉背部肌肉,按摩腰腹。

  滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  第三式:肩倒立式

  姿勢要點

  躺姿,在我們的犁式基礎上,將雙腿離地,深吸一口氣。慢慢地向上舉起。

  保持姿勢-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

  第四式:雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進血液循環,向頭部和面部輸送血液。

  第五式:橋式

  姿勢要點

  仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢-7 次呼吸。

  功效

  強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。

  第六式:犁式

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

  為什么要練習排毒瑜伽呢?下面我們一起來了解一下人體毒素的危害。

排毒瑜伽 瑜伽動作 瑜伽練習 
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