加強版長壽瑜伽練習

　　長壽瑜伽之三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預防便秘。他還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　長壽瑜伽之叭喇狗式

　　功效

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。通過這個姿勢的練習，我們會發現這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。

　　雖說這動作和一般的道理姿勢有所不同，但是我們在練習這一動作之前仍然需要提高我們的安全意識。

　　它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側肌肉群。

　　長壽瑜伽之站式第三式

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　通過練習這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。

　　這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。

　　長壽瑜伽之手杖式

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意，腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　長壽瑜伽之摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　長壽瑜伽之風吹樹式直立動作

　　首先，呈直立姿勢。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。

　　保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　長壽瑜伽之三腰部旋轉動作

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉式直，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　長壽瑜伽之俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　長壽瑜伽之下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。做完以上動作后需迅速飲水。