瑜伽清腸小動作

　　1、將雙腿分開站立

　　將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立

　　2、將上半身側向傾倒

　　從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

　　3、抓住兩腳的腳踝

　　俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。

　　4、用雙手將兩腳往上提起

　　從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。

　　5、臉朝上躺下并彎曲膝蓋

　　躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

　　6、膝蓋往左側倒下

　　用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

　　7、坐在地上，將整個背部延伸拉直

　　坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

　　8、將腿往上提起保持30秒不動

　　將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

　　9、正坐在地上保持放松

　　正坐在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態。

　　10、后仰，讓胸部能夠張開

　　一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

　　11、兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

　　12、一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

　　結語：腸道是我們身體中非常重要的器官，經常清腸排毒有助于我們的身體健康，腸道排毒無阻，我們的健康才能得以保證。今天我們和大家一起學習了很多的瑜伽姿勢，練習這些姿勢有助于我們清腸排毒。只有“腸”年輕，我們才能更年輕。