第二部分

　　美容瑜伽練習

　　駐顏冥想

　　注意事項

　　采取舒適坐姿，避免腿部酸麻。

　　功效

　　通過冥想，實現面部的美容效果，堅持每天練習，一定會見到成效。

　　1、自然坐姿，迅速溫熱雙手。

　　2、閉上眼睛，雙手掌中等力度按壓面部保持深長均勻的呼吸，關注臉部，感受雙手的溫度慢慢傳遞到臉部肌膚，想象隨著每次的呼吸，臉部的皺紋和小細紋漸漸消失，痘痘和頑固粉刺漸漸撫平，斑點消失。雙手的溫度由表及里，慢慢滲透到每一個神經細胞，約1-3分鐘。

　　3、再次集中注意力到臉部，想象溫度慢慢冷卻，冥想1-3分鐘，慢慢睜開眼睛。

　　頭倒立式

　　注意事項

　　高血壓，心臟病，頭痛，發燒，耳部發炎，嚴重頸部問題或者和處于經期的女性不宜練習，練習時不要戴眼鏡。

　　功效

　　促進全身血液循環，明亮雙眼，提高視力，烏黑亮發，減少眼部皺紋。

　　1、英雄式坐姿。

　　2、雙手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。

　　3、雙手相扣，形成一個正三角形，頭部置于雙手間。

　　4、吸氣同時，雙腿繃直，雙腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部帶來滋養。

　　5、呼氣同時，膝蓋落地，臀部在雙腳上，雙拳重疊，支撐前額，閉眼放松。

　　犁式

　　功效

　　滋養面部和頭皮，令皮膚光滑，同時調整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內毒素，促進肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。

　　1、仰躺，身體放松。

　　2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。

　　3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過頭后，臀和下背自然離開地面，雙手托住背部。

　　4、手臂貼緊地面，緩慢而有規律的呼吸，保持30-60秒。

　　5、慢慢還原，調整呼吸。