訓(xùn)練打坐盤(pán)腿的技巧
(一)、單盤(pán)
初學(xué)打坐的人，一定從單盤(pán)(如意坐、金剛坐)開(kāi)始練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。
故要打坐時(shí)間能拉長(zhǎng)，就要練習(xí)丹田成形，若丹田氣機(jī)有了，打坐就能漸入佳境。
若丹田有點(diǎn)氣，但是打坐時(shí)氣不容易通達(dá)到腳，且單盤(pán)時(shí)膝蓋也不柔軟，不能與另一腳密合。
此時(shí)重要的是氣不夠，腳不能調(diào)理好，學(xué)者可以平躺下來(lái)，腿上綁上三節(jié)(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個(gè)鐘頭，腳足的氣就會(huì)上來(lái)，幫著腳氣通，要通前，腳也會(huì)發(fā)痛的。
我們有位同學(xué)，常常全身發(fā)冷，冬天睡覺(jué)都要穿棉襖，綁了健康帶以后，當(dāng)下就不必穿那么多衣物睡覺(jué)，因?yàn)檠獨(dú)庵苯由蟻?lái)了。
(二)、雙盤(pán)
打坐到上路后，采用雙盤(pán)是必要的，因?yàn)闅鈺?huì)由丹田往督脈，再經(jīng)任脈回到丹田后擴(kuò)散到下盤(pán)，雙盤(pán)時(shí)對(duì)氣擴(kuò)散到下盤(pán)很重要。
雙盤(pán)時(shí)，雙膝應(yīng)能著地的姿勢(shì)才是安穩(wěn)正確的，若一腳膝蓋沒(méi)著地，就表示骨盆腔左右有高低，左右腳有長(zhǎng)短的問(wèn)題發(fā)生，要進(jìn)一步調(diào)整髖、股骨。
(三)、雙盤(pán)的調(diào)整
若雙盤(pán)時(shí)雙腳膝蓋不能同時(shí)著地，此時(shí)應(yīng)采用健康帶來(lái)做調(diào)整，現(xiàn)在我大略把健康帶粗略介紹一下。
健康帶是針對(duì)瘠柱側(cè)彎或前后彎的毛病來(lái)調(diào)理的，脊椎不直牽連到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系著五臟六腑的健康，臟腑不健康，影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，要命的是真氣也因而不通，打坐很用功但進(jìn)境很緩慢，或根本無(wú)進(jìn)展。
因此應(yīng)把基本的脊椎柱先調(diào)整直立，連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。
所以，不止長(zhǎng)短腳，若有婦女毛病、坐月子氣衰、血?dú)獠煌ā⒍焓帜_發(fā)冷、臟腑器官有毛病的，皆可綁健康帶以對(duì)治。
有練打坐、練丹田的人綁健康帶，氣較易誘發(fā)起來(lái)，十幾分鐘就來(lái)了，很奇怪，氣會(huì)上來(lái)走到頭，走到腦;而沒(méi)有打坐的人，要綁到2~3個(gè)月氣才會(huì)起來(lái)。所以老同學(xué)，除了感染到病毒類(lèi)的疾病，要是內(nèi)臟的疾病，盡量不要依靠藥物，用健康帶來(lái)治療好的。
綁健康帶可以誘氣的原因，是我們的腳普通是外張開(kāi)的，因此髖骨、股骨角度也是外張的，髖股骨張開(kāi)，腳走起路來(lái)時(shí)，就向外成外八字步型，脊椎不易拉直。
綁了健康帶，把腳并起，相對(duì)地髖股骨也內(nèi)收，骨盤(pán)角度因而歸位，脊椎因此拉直，便進(jìn)而直接影響到中樞神經(jīng)與內(nèi)臟，達(dá)恢復(fù)健康的目的。所以綁健康帶的人，學(xué)打坐初期會(huì)比一般人的氣機(jī)易誘發(fā)起來(lái)。
(四)健康帶的綁法
1.腳踝部分
在腳踝上方部分綁上短的第三條健康帶，松緊要適當(dāng)，太松氣起不來(lái)，太緊會(huì)脹得很大，很疼痛。
若躺下來(lái)覺(jué)得太緊，要再放松點(diǎn)，因?yàn)槭畮追昼姾髿馍蟻?lái)時(shí)腳會(huì)膨脹，會(huì)把帶子拉得更緊。若足裸處會(huì)痛，兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。
2.膝蓋上部分
在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長(zhǎng)帶，此處綁緊一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系。
3.膝蓋下部分
在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長(zhǎng)帶，此處要略松，不宜太緊，因?yàn)樘o會(huì)影響到腳踝處，躺下會(huì)覺(jué)得太緊。
結(jié)語(yǔ)：盤(pán)腿是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，無(wú)論是什么的年齡層都可以進(jìn)行這一姿勢(shì)的學(xué)習(xí)。今天小編和大家大致的分享了盤(pán)腿的一些知識(shí)，希望大家有所收獲。當(dāng)然，剛開(kāi)始練習(xí)盤(pán)腿也是非常辛苦的，希望大家可以堅(jiān)持下來(lái)。
