理療瑜伽練習(xí)

　　1、三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預(yù)防便秘。

　　還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　考慮到很多的朋友對于頭倒立會感到非常的困難，所以，我們這里向大家推薦了叭喇狗式，這也是一個有益腸道健康的瑜伽姿勢。

　　通過這個姿勢的練習(xí)，我們會發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。

　　程度較低，它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

　　還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　3、站式第三式

　　動作

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。

　　這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。

　　向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　通過練習(xí)這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。

　　這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進身體的敏捷。

　　4、手杖式

　　動作

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。

　　雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。

　　腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　5、下狗式延伸

　　動作

　　將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次，將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線。

　　右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直，做20次。

　　用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸。

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸，左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步。

　　結(jié)語：對于很多的瑜伽練習(xí)者而言練習(xí)瑜伽是一家非常需要勇氣的事情，瑜伽姿勢中有很多需要我們進行反復(fù)推敲，反復(fù)練習(xí)的動作，都是非常值得我們的學(xué)習(xí)。今天，小編和大家一起學(xué)習(xí)了很多的瑜伽動作，對我們的健康都是大有裨益的。