女性理療瑜伽練習(xí)
眼鏡蛇式
功效
增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。
讓全身充滿活力。
矯正脊椎和腿部線條。
動作要點(diǎn)
step1
趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。
step2
呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
step3
上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
結(jié)語：瑜伽對于很多的初學(xué)者而言是一項(xiàng)特別具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，練習(xí)瑜伽不僅要求我們有一定的柔韌性還要求我們具備一定的韌勁。練習(xí)瑜伽的過程中總是會出現(xiàn)一些困難，這就要求我們不斷的學(xué)習(xí)，通過不斷克服新的困難完成對瑜伽的練習(xí)，也實(shí)現(xiàn)了對自己的重塑。
