練習瑜伽的禁忌

　　一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽

　　凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

　　二、好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

　　三、做瑜伽時好是空腹

　　也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　四、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”

　　當你伸展到自己能承受的大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　五、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　六、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

　　嚴格說起來，瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服等。

　　此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。

　　八、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

　　一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，好視個人身體情況再決定是否練習。

　　九、練習場地不宜太硬或太軟

　　瑜伽是不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

　　但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

　　十、一有不舒服，立即停止練習并休息片刻

　　在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。

　　靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長)，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習;或經專業老師指導后，再開始練習。

　　現在你已經知道了練瑜伽時的禁忌了吧，只有掌握了正確的鍛煉方式，才能避免引起不必要的后果。

　　結語：很多的瑜伽練習者都非常熱衷于挑戰一個高難度的瑜伽姿勢，這其實是一個非常極端的思想。今天我們和大家一起分享了三組高難度瑜伽，希望大家謹慎練習。相信大家都可以通過練習瑜伽變得更加的美麗，更加的優雅。后小編祝愿大家健康愉快。