不宜人群
1、患有心臟病和高血壓
因為高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液循環加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。
3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞
當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，人體需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重，因此不適合練習高溫瑜伽。
瑜伽練習步驟分解
第1式 鵒王式
動作要領
右面的膝蓋彎曲，左腳向后伸，彎腿，用你的左手拉住你的左腳尖，吸氣，慢慢的將你的右手抬高伸直，左手用力把你的身體往后拉，呼氣，然后換另一邊重復進行。
功效
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調節作用。
第2式 云雀式
動作要領
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。
呼氣，挺胸，上半身向后傾，頭跟著往后仰，頸部也要跟著拉長，慢慢的放下，換反方向做。
功效
這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式 前屈伸展
動作要領
站姿，自然放松，兩腿分開跟肩同寬，雙手自然地放在兩腿的兩側。
吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效
這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
