塑身纖體瑜伽

　　瘦手臂、臀部

　　動作分解

　　1、雙臂前伸，右肘關節搭在左肘關節處，前臂盤繞，雙掌合十。

　　2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

　　動作分解

　　1、打開我們的雙腳，手臂放松地垂下。把手疊成碗形，指尖相觸，呼吸。

　　2、呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。

　　瘦大腿

　　動作分解

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　動作分解

　　1、打開雙腳到兩個肩的寬度，左右腳各四十五度，腳跟保持在一條線上。

　　吸氣，雙手朝兩側打開，與地面平行。

　　2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。

　　塑造腰部曲線

　　動作分解

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側扭轉腰部，右上臂置于左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。

　　動作分解

　　1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

　　塑造胸部和背部曲線

　　動作分解

　　1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　動作分解

　　1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。