說到睡前瑜伽大家應該都不會感到陌生，今天我們就和大家一起來了解下睡前瑜伽的好處有哪些?睡前瑜伽練習要注意哪些方面呢?初學者練習睡前瑜伽要注意哪些小細節呢?想知道嗎?一起來了解一下吧!

　　睡前瑜伽的姿勢有很多，不同的姿勢有著不同的功效。今天我們就和大家一起從嬰兒式開始練習吧!

　　睡前瑜伽

　　嬰兒式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

　　動作要領

　　開始時呈跪姿。

　　放松我們的身體，以下動作無需分順序，大家可以放松的練習下。自己感受一下，用心的體會瑜伽的好處。經常練習這一姿勢可以讓你更富青春活力。

　　雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　注意，我們在練習這一動作的時候要將我們的手臂盡量的打開，緩緩的放松身體即可。

　　手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　小貼士

　　雙臂位于身體兩側，額頭在墊子上前后移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

　　下犬式

　　功效

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。

　　雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

　　那么在練習睡前瑜伽的時候有哪些小細節會影響到我們的練習質量的呢?