蕙蘭瑜伽中級

　　蕙蘭瑜伽中級——減肥瑜伽姿勢

　　減肥瑜伽姿勢一

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢二

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢三

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢四

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　減肥瑜伽姿勢五

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　練瑜伽的好處

　　1. 塑造完美曲線，并改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮。

　　2. 穩定神經系統，并調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　3. 促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　4. 雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。

　　5. 預防各種疾病，如失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延長生命。

　　7. 有效地開發創造力，增強記憶力。

　　8. 有效地提高思維能力，集中注意力。

　　9. 增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。

　　10. 穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增強(包括身體、精神方面)，懂得隨時放松身心，抵御不良情緒的影響。

　　12. 飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。

　　13. 練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。