減肥瘦身是很多的女性朋友都在做的一件事，我們今天和大家一起來學習幾組瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，都是非常基礎的瑜伽入門動作。下面我們就邀請大家一起來進行具體的瑜伽練習吧!

　　每一位瑜伽練習者在剛開始練習瑜伽的時候都會不免感到非常的困難，這都是比較正常的現象。但是小編希望大家可以咬牙堅持下來!

　　站立分腿頭觸膝式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側水平打開，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神經痛患者就可以通過練習這一瑜伽動作，達到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!

　　站立分腿伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　堅持練習這一瑜伽動作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習哦!

　　站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏。用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。

　　左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　樹式

　　右腳放于左大腿根部之上掌心朝上。兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

　　功效

　　補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。

　　發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。