瘦身瑜伽——睡前瑜伽

　　一、圣光呼吸法

　　一開始，身體放松的坐在地上，然后將兩只眼睛閉上。<<<睡前做這一小動作對女人很重要

　　在練這類調息時，始終要放松，一點也不要用力。

　　先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。

　　做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。

　　二、眼鏡蛇式

　　躺在地上，然后把兩只手放在肩膀的下面，再把兩條腿合并在一起。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

　　連結這個姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。)

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反復這個姿式3～5次。

　　三、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。

　　呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。

　　通過枕頭，可以幫助我們的腹部更加的緊縮，然后改善我們的睡眠質量。

　　四、倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結2-5分鐘。

　　可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。

　　可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

　　六、脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。

　　吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　七、平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。