局部瘦身瑜伽動作

　　手臂、臀部

　　鷹式

　　1、先把兩只手臂盡量的向前伸直，然后右肘關(guān)節(jié)，放在左邊的肘關(guān)節(jié)處，兩手繞在一起。

　　2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。

　　髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。

　　蹲式

　　1、雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。

　　2、注意呼吸，然后上半身保持直立，下半身慢慢的彎曲，注意身體一定要放松。

　　大腿

　　戰(zhàn)士一式

　　1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。

　　2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

　　呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

　　戰(zhàn)士二式

　　1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。

　　吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。

　　2、注意呼吸，眼睛一定要看著前面，然后小腿要和地面呈現(xiàn)九十度角。

　　3、大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。

　　保持5次呼吸，換另一側(cè)。

　　腰部曲線

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　1、深吸氣，雙手在胸前合十。

　　腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　3、物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　結(jié)語：減肥瑜伽是一種深受大家喜歡的健身運動，練習(xí)減肥瑜伽不僅僅可以幫助我們?nèi)贾苄危€可以幫助我們解決身體上的各種小毛病。讓我們的生活工作都變得更加的積極，更加的美好。所以，如果你心動了，就趕快加入到我們的瑜伽練習(xí)中吧!