瑜伽入門動作講解

　　貓變形式

　　本姿勢能夠打開心胸，還能夠使臀部的血液重新流回心臟，從而改善心肺機能。<<<拒絕短粗胖做這事一周擁有大長腿

　　另外，練習此姿勢能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激，防止老化。

　　請這樣做

　　1、雙手和雙腳張開，同肩寬保持一致，手掌和膝蓋著地，維持身體的平衡。

　　2、雙手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

　　3、呼氣的同時，將下巴和胸部貼于地面，雙手向前伸直，大化展開。

　　努力降低腹部，慢慢貼于地面。使用腹部進行呼吸，維持此姿勢2-3分鐘以后，膝蓋向后伸出，雙手置于下巴下方，進行休息。

　　瑜伽魚式有助于練就強健的心臟。

　　1、魚式動作分解

　　仰臥，完成魚式，吸氣，雙手抱肘向上舉過頭直至雙肘觸地。

　　呼吸要點

　　吸氣時身體撐起，終體位時保持深長呼吸。感受腰背的力量以及從腹部到頸部的拉伸。

　　2、犁式

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。

　　呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　3、肩倒立式

　　助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

　　或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　4、瑜伽語音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

　　助眠作用：放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。

　　深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。

　　發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　5、練習犁式和肩倒立式要注意什么

　　這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。

　　年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。