準(zhǔn)備動(dòng)作：腹式呼吸練習(xí)
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。
第一招：搏擊式瑜伽動(dòng)作
扎馬步?搏擊握拳?沒錯(cuò)，力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。
正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部，所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。
扎馬步是采用半蹲姿態(tài)，在保持上身微微傾斜姿勢(shì)時(shí)，腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài)，對(duì)改善腿部曲線很有效。
上半身采用搏擊握拳，雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳，保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。
施加的力度不要一次過猛，緩慢向下用力，能將一側(cè)腿部伸直為佳，但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。
左右重復(fù)一次為一組，每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。
第二招：仰臥式瑜伽動(dòng)作
從柔韌簡單的仰臥動(dòng)作演變而來的第二步，是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。
平躺在墊子上，雙手撐腰用手肘部位支撐住身體，讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角，雙腿并攏放松，深呼吸三個(gè)回合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的調(diào)整。
調(diào)整之后吸氣，同時(shí)抬起并攏的雙腿，抬起腿部的同時(shí)讓腰腹部也向前推出。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手肘的力量和腿部力量要求比較高，初次鍛煉以自己極限為佳。
保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿，每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉，加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。
第三招：健美式瑜伽動(dòng)作
難的力量健美運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也能達(dá)到佳的瘦腿效果，從俯臥撐演變來的這個(gè)動(dòng)作能快速緊致腿部，對(duì)全身的線條塑造都很有幫助。
選擇俯臥撐的動(dòng)作，但雙手彎曲用肘部支撐，腳尖踮起來同時(shí)腿部用力，這樣肘部就能減少壓力，隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài)。
逐漸抬起一側(cè)腿部，抬起的時(shí)候保持腿部筆直，同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下，換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次，不僅能讓腿部變得纖瘦筆直，還能對(duì)手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用，是一舉奪得的瘦身方法哦。
結(jié)語：腿部是展現(xiàn)女性朋友魅力的一個(gè)重要部位，今天我們和大家分享的瘦腿瑜伽，希望對(duì)大家塑造腿部造型有些幫助，當(dāng)然，關(guān)鍵還是需要大家認(rèn)真的學(xué)習(xí)和不斷的練習(xí)，這樣才會(huì)對(duì)我們塑身有實(shí)實(shí)在在的幫助哦!總之，一句話：貴在堅(jiān)持。
