美容瑜伽動作

　　簡易鱷魚式

　　跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬。<<<一個小動作讓你了解自己有多柔軟

　　雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地。

　　腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，嬰兒式做休息動作，反復做動作1~3約10~15次。

　　曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳。

　　雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉。

　　感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十。

　　然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉。

　　維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復做多次。

　　蝴蝶變式

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬。

　　雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

　　牛面手式

　　坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

　　右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。