準備動作

　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體大限度地轉動。

　　前后呼氣，左右吸氣。

　　1.倒箭式

　　仰臥，兩臂放于身體兩側。

　　吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。

　　呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。

　　兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。

　　2.摩天式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳后跟離開地面。

　　直至兩臂放于頭的兩側，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復。

　　3.三角伸展式

　　兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。

　　吸氣，右腳向右九十度。

　　呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。

　　手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復另一側。

　　4.單手側立平衡

　　側坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。

　　吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。

　　抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復。

　　5.樹式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

　　屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。

　　吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重復另一側。

　　6.幻椅式

　　直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

　　吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

　　呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

　　7.前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側，稍向后。

　　吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。

　　兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。

　　還原時呼氣，再重復。

　　練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　結語：減肥和瘦身是非常常見的練習瑜伽的兩個目的，不管是男是女都會有追求美的欲望，大家千萬不要覺得不好意思，練習瑜伽時候要自信，要放空自己，不要想太多，上面給大家介紹的幾組瑜伽動作，非常的適合初學者練習，大家有興趣的話快來練習吧!