這里，小編想和大家分享瑜伽站姿——山立功。我們應(yīng)該知道，姿勢能夠影響一個(gè)人的體型，要塑造完美體型，就從山立式開始吧。

　　山立功的動作要領(lǐng)

　　腳跟稍外分，十個(gè)腳趾大大地張開，收緊腿部肌肉，膝蓋上提。

　　O型腿者兩大腿內(nèi)旋，X型腿者，兩大腿外旋，收緊腹部肌肉，收緊臀部，感覺肚臍貼上后上方的脊柱。

　　肋骨內(nèi)收，胸部向外展開。

　　雙肩外展下沉，雙臂放松于身體兩側(cè)或舉向頭頂。

　　頸部向上伸展，下頜微收，感覺喉頭和頭頂百會穴在一條直線上，身體重量均勻分布于腳掌。

　　山立功的益處

　　它能讓人的脊柱回到正常身理彎曲度上，使頭腦變得清爽，糾正不良體態(tài)。

　　如涵胸駝背、不良腿型，X型腿、O型腿，對腰椎、頸椎有嚴(yán)重問題的朋友，無法進(jìn)行其他運(yùn)動，通過山立功可以逐漸恢復(fù)。

　　肩旋轉(zhuǎn)功的動作要領(lǐng)

　　山立式準(zhǔn)備或者坐姿，吸氣，手臂側(cè)平舉，與地面平行。

　　掌心向上，呼吸，屈肘，指尖輕觸肩膀。

　　吸氣，手肘向上，手背于后腦相碰。

　　注意，不要縮脖子，呼氣，手肘向下，夾緊腋窩，吸氣向上，做幾次練習(xí)。

　　吸氣，讓手臂平行于地面，呼氣，手肘體前相并。

　　保持兩臂平行于地板，吸氣。

　　手肘向后，擴(kuò)展胸部，以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)讓手臂畫圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下)，呼氣手臂還原體側(cè)，抖動雙肩放松。

　　肩旋轉(zhuǎn)功的益處

　　伸展手臂，肩膀，擴(kuò)張胸腔。

　　緩解肩背部以上的緊張，改善緊張性頭痛和頸部僵硬。

　　其實(shí)，瑜伽所有的體式，只要我們練的到位，大家會發(fā)現(xiàn)，所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。

　　如果你喜歡在家里練習(xí)瑜伽就要注意以下幾點(diǎn)

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境。

　　保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。

　　練習(xí)的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。