產后瑜伽幫助恢復平衡

　　為什么平衡能力很重要

　　平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優雅。

　　產后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。

　　瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。

　　怎樣提高平衡能力

　　下面的幾個體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉，使之得到拉伸。

　　練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強身體的肌肉力量。

　　動作更加有效的竅門

　　提示：每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。

　　訓練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

　　1、含胸半立式

　　①尾骨確實坐于地面上，彎曲雙腿。

　　②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　　③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2、“V”字前伸式

　　①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

　　3、“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　無論是什么樣的減肥方式，大家都應該抱著持之以恒的心態去堅持鍛煉，健康瑜伽對于產后孕婦還有很好的幫助奧。

　　結語：小編在這里想給大家提醒：任何的體育鍛煉都是有一定的風險的，大家在進行運動的時候一定要先做好準備工作，不管是出于什么目的都要放慢節奏慢慢地來，這樣穩中求勝，才能后達成所愿，才會不枉費我們的一番辛苦。