我們每個人都希望自己能夠擁有好多的身材，好多身材不僅美觀大方而且身材好的人一般都比較健康。那么我們日常生活中怎樣才能擁有好的身材，又該如何去鍛煉呢?那就讓我們一起隨視頻來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉好身材

　　俯臥撐

　　俯臥撐是大家比較常見的運動，可以非常有效的鍛煉我們的胸部肌肉。

　　俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。

　　超長距離俯臥撐

　　這種俯臥撐主要鍛煉我們的胸大肌和肱二頭肌。

　　當肘關節角度大于135度時主要是肱二頭肌發力。

　　寬距俯臥撐

　　大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　中距離俯臥撐

　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

　　窄距俯臥撐

　　這一鍛煉比較難，但是非常有效的鍛煉胸大肌的內側。

　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)。

　　平板支撐

　　是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　仰臥起坐

　　一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。

　　仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被采用的運動之一。

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