鈣是人體很重要的成分，如果身體缺鈣，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們的身體健康，補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?孕婦在孕期因?yàn)樘旱纳L(zhǎng)需要鈣物質(zhì)，也是要適量補(bǔ)鈣的，孕婦如何補(bǔ)鈣?孕婦什么時(shí)候開(kāi)始就需要補(bǔ)鈣了呢?一起來(lái)看一看。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　牛奶

　　說(shuō)到補(bǔ)鈣，很多人第一個(gè)想到的就是牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分是很豐富的，也是人體鈣物質(zhì)的來(lái)源。而且牛年中鈣磷的額比例是很恰當(dāng)?shù)模怖阝}物質(zhì)的吸收，所以說(shuō)牛奶是很接近完美的食物，也是天然的補(bǔ)鈣食物，想要補(bǔ)鈣，可以多喝牛奶。

　　酸奶

　　酸奶中的鈣物質(zhì)也是很豐富的，所以有些人通過(guò)喝酸奶來(lái)補(bǔ)充鈣物質(zhì)。一杯150克的酸奶中，可以滿(mǎn)足一個(gè)10歲的孩子一天需要的三分之一的鈣物質(zhì)。一個(gè)成人一天需要鈣物質(zhì)的五分之一，所以說(shuō)酸奶中的鈣物質(zhì)也是很豐富的。

　　奶酪

　　營(yíng)養(yǎng)分析：奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳選擇，奶酪是含鈣多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

　　含鈣橙汁

　　營(yíng)養(yǎng)分析：橙子被稱(chēng)為"療疾佳果"，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

　　干酪

　　營(yíng)養(yǎng)分析：干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品。干酪中的鹽類(lèi)含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

　　豆類(lèi)食品

　　營(yíng)養(yǎng)分析：豆類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，大多豆類(lèi)都含有數(shù)量可觀(guān)的鈣質(zhì)。但媽媽請(qǐng)緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過(guò)多，以免蛋白質(zhì)過(guò)敏。