1、西芹百合
[組成]西芹100克，百合30克。
[制法]將西芹洗凈，切成3厘米長的段，百合揀雜洗凈。炒鍋置武火上燒熱后，加入植物油30克，待油煉至無泡沫時，即下入上二味，煸炒3～4分鐘，加入食鹽、味精，略翻幾下，起鍋裝盤。
[吃法]佐餐食用。
[功效]養陰清熱，清心安神。
[主治]各類失眠，對肝郁化火型較適宜。
2、小麥紅棗粥
[組成]小麥50克，粳米100克，紅棗5枚，桂圓肉15克。
[制法]將小麥洗淘干凈，加熱水浸脹，粳米、紅棗洗凈，桂圓肉切成細粒。然后將小麥、粳米、紅棗、桂圓肉放入砂鍋中，共煮成粥，起鍋加入白糖20克左右。
[吃法]每日1劑，分2次服用，趁熱服用。
[功效]補益脾胃，養心安神。
[主治]適用于心脾兩虛型失眠。
3、桑椹粥
[組成]桑椹子20～30克(鮮品30—60克)，糯米50克。
[制法]先將桑椹子浸泡片刻，去掉長柄，洗凈后與糯米置鍋內，加入冰糖適量，再加水適量，用文火燒至微滾至沸騰，以粥黏稠為度。
[吃法]每日晨起空腹，溫熱取食。
[功效]補肝益腎，滋陰補血，明目安神。
[主治]適用于肝腎陰虛型失眠。
總結：如果你的睡眠質量一直也來也不是太好的話，那么建議你平時在飲食當中，可以加入文章里面提到的食物，食物的功效雖然來得比較慢，但是堅持下去就會有很好的效果。相比一些強效的助眠藥物，對我們的身體更好一些哦！
