早餐是我們每天早上享用的餐點(diǎn)，我們可以理解為是早晨睡醒以后的第一餐，不吃早餐，那么我們的工作能力和工作效率就會(huì)下降，所以說早餐是非常有必要吃的，而且一定要吃好，那么我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該如何制作一桌美味的早餐呢?今天小編就來教大家一個(gè)制作美味早餐的小食譜，簡(jiǎn)單美味而且還非常有營(yíng)養(yǎng)。

　　早餐的重要性

　　早餐距離前一餐晚餐的時(shí)間是長(zhǎng)的，一般都是在十二個(gè)小時(shí)以上，身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充以免出現(xiàn)血糖過低的現(xiàn)象。

　　血糖濃度低于正常值的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，而且大腦的興奮性也會(huì)隨之降低，反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中。所以說，不吃早餐會(huì)引起身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素和能量不足，降低上午的學(xué)習(xí)和工作效率。

　　研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分的補(bǔ)充，所以我們每天都應(yīng)該吃早餐，并且一定要吃好早餐，以保證能量的攝入充足。

　　早餐是人一天當(dāng)中重要的一餐，只有早餐攝取了足夠多的能量，人才能在一整天保持一個(gè)比較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，它能快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，快速轉(zhuǎn)化為ATP之后能被我們大腦所充分利用。

　　所以說，我們?cè)谠绯坎灰瘧杏X了，早起十分鐘，做一頓美味的早餐，對(duì)我們的身體健康是非常有好處的。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐制作方法

　　酸奶早餐

　　1.首先，我們要準(zhǔn)備好濃稠的酸奶，然后準(zhǔn)備一些堅(jiān)果、水果和谷物圈，或者是我們可以直接從外面買來搭配好的水果與堅(jiān)果、谷物等。

　　2.先在碗里面放入幾勺酸奶，然后把谷物圈、各式各樣的堅(jiān)果和水果蓋在酸奶上面。

　　3.然后再在這些水果和谷物圈上面蓋上一層酸奶，可以攪拌均勻，也可以直接吃，一頓美味豐盛的酸奶早餐就大功告成了。

　　這道酸奶早餐的制作流程只需要花費(fèi)兩分鐘的時(shí)間，省時(shí)省力，酸奶是一種很常見的乳制品，和普通的牛奶、低脂奶、脫脂奶是一樣的，但是酸奶當(dāng)中除了擁有豐富的蛋白質(zhì)之外，還含有一些益生菌與乳酸菌，對(duì)我們的身體是非常有好處的，清晨吃五谷雜糧喝酸奶，可以潤(rùn)腸還能清理腸胃，效果是非常不錯(cuò)的。

　　美味三明治

　　1.首先，我們要準(zhǔn)備兩片全麥吐司片、兩片生菜葉、一個(gè)雞蛋、三片火腿片、一片西紅柿。