2.將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌。香蕉與豆漿融合即可喝。

　　小訣竅

　　1、感覺餓時喝不會累積節食壓力! 香蕉豆漿是能給予飽足感的飲料。適合肚子餓的時候飲用.讓你不用強忍空腹感，而累積過多減肥壓力。

　　2、早餐喝1-2杯輕松瘦下來! 平時不吃早餐的人.既營養又瘦身.還可以治療便秘。

　　3、晚餐前喝減肥效果加倍! 晚餐前30分鐘-1小時喝一杯，能增加飽腹感，減少晚餐攝取的分量。也可用香蕉豆漿代替晚餐，讓減肥的效果加倍。但要注意另外2餐的營養攝取要均衡。

　　蒸蛋羹

　　材料

　　雞蛋2個，水。

　　做法

　　1、準備雞蛋兩個、水。

　　2、雞蛋打散，建議不放鹽。

　　3、水不能是自來水，好是涼開水或者30°左右的溫開水，倒入雞蛋液中。

　　4、輕輕順著一個方向攪拌，不要弄出很多泡沫。

　　5、用篩子過濾蛋液，濾除蛋筋。

　　6、水開后在上鍋蒸，先大火1-2分鐘。

　　7、然后轉小火，蓋子不能蓋嚴，要留小縫隙。

　　8、10-15多分鐘就好了。如果不確定好沒好，輕輕碰一下碗，如果還有水波紋就是沒熟，如果出現蜂窩就是煮過了。

　　拌雙絲

　　材料

　　土豆500克，海帶150克，蔥，蒜，鹽，米醋，醬油，辣椒油適量。

　　做法

　　1、土豆去皮切絲，入熱水中焯熟，取出過涼水。瀝干。

　　2、海帶也同樣焯熟后取出，過涼水，瀝干。

　　3、蔥切絲，蒜去皮壓成泥。

　　4、以上原料混合均勻，就成啦。

　　紅綠豆減肥餐

　　材料

　　紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。

　　做法

　　1.將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

　　2.做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

　　紅綠豆沙

　　材料

　　綠豆，冰糖，白砂糖。

　　做法

　　將水放入鍋中，大概2/3的水左右，煮開，倒入洗凈的綠豆，蓋上蓋，等綠豆煮開后，將蓋拿開，繼續煮，大概30分鐘左右，在蓋上蓋，煮開時你會發現水上有一層浮的綠豆皮，用漏瓢將這層皮都撈起來，丟掉，如果皮多，可以反復操作幾次，直至浮皮沒有或達到你認為可以的地步，這時候綠豆已經煮開了花，水也會變少了，因為蒸發了一部分。

　　將粉碎機洗干凈，把煮開的綠豆連同水一起(可分多次)倒入粉碎機內打碎，在倒入鍋內，煮開放入冰糖，和少量白砂糖。記住要不停的攪拌。甜度適中了，就可以關火了。等放涼了就發入冰箱冷凍，吃的時候攪拌一下倒入杯中，真是好喝啊!還有水盡量多放一些，要不會太干了。

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹營養食譜大全及做法的全部內容，相信大家在看完全文之后已經了解了營養食譜都有哪些并且如何制作了吧，冬季講究的是養生，所以有營養的飲食也是養生的一部分。