三餐水果減肥食譜之晚餐：西柚清粥

　　材料

      大米100克、西柚皮100克

　　做法

　　1.將西柚皮在淡鹽水中浸泡1個小時，然后沖洗干凈，切成細絲備用;

　　2.將柚皮絲放入鍋中，大火燒開，煮10分鐘;

　　3.將煮好的水連同柚皮絲和白米一同放入砂鍋中大火煮開后，改小火熬至粘稠即可。

　　一周快速減肥食譜之——7天每天吃什么水果

　　周一：木瓜 橙色水果

　　周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補充什么營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。

　　減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。通過分解脂肪可以去除贅肉。

　　周二：藍莓 藍色水果

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。藍莓當中含有很多的酚類物質，這些能夠有效地分解人體體內的現有脂肪細胞，并防止新的脂肪細胞的形成，在日本和美國，藍莓都是很受大眾歡迎的瘦身食物，經常食用還能有效改善視力。

　　周三：青蘋果 青色水果

　　蘋果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。每天必吃蘋果的10大理由。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

　　周四：獼猴桃 綠色水果

　　獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

　　減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。獼猴桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

　　周五：番茄 紅色水果

　　番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍。

　　減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

　　周六：葡萄 紫色水果

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。

　　減肥原理：專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。

　　周日：香蕉 黃色水果

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　結語：經過上面的了解，以上現象與自身對照，大家心里都有個底，平時不注意的細節其實也很重要。歡迎大家按照以上內容修改自己的飲食習慣，那樣就可是自己的身體更加健康，身材也更迷人!