注意：蛋白質減肥法不能長期實施!

　　以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長期均衡的營養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。

　　另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。

　　蛋白質減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕松松就能減肥呢!

　　蛋白質不是越多越好

　　補充蛋白質也是要注意量的蛋白質并不是越多越好的，下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!

　　蛋白質補太多會加重肝腎負擔

　　去健身房健身的人常聽到這樣的話：“補充蛋白質就要多吃蛋清，一天10個，別吃蛋黃。”有種說法是人一天只能吃一個雞蛋，很多人也照這話去做。這種說法是不是正確呢?

　　吃多少雞蛋要根據(jù)年齡來

　　據(jù)專家介紹，蛋白質的補充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1-2個雞蛋，老年人每周3-4個，并且好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18-45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。

　　雞蛋營養(yǎng)多種食物可替代

　　“我們總認為雞蛋營養(yǎng)豐富，可以多吃，這一觀念源自三年自然災害，當時蛋白質攝入來源極為匱乏”。現(xiàn)在物質豐富了，太多的食物能提供蛋白質。比如，2兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外，主食里，2兩面條也含8-10克蛋白質。一天三頓飯，很容易就達到人體需要量。以現(xiàn)在的飲食結構，每人一周4-5個雞蛋足夠了。

　　多余的蛋白質反有害

　　多余的蛋白質并不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。出現(xiàn)“蛋白質中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等癥狀。光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質不光存在于蛋清中，蛋黃里也有大量優(yōu)質蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素，營養(yǎng)價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養(yǎng)才豐富。

　　蛋白粉對于健康人來講就更沒有必要了。“只有體弱多病、嚴重營養(yǎng)不良，高燒等疾病引起的食欲低下，孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。”專家提醒，健身的人，運動后一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以后。否則使體內乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。

　　結語：蛋白質對于我們來說是很重要的，而由于種種原因，補充蛋白質是許多人要做的，而補充蛋白質通過隱私是為有效的方法之一，但是飲食補充蛋白質又會是的人們體重增加，不利于減肥，但是本文就為大家介紹一個既可減肥又可補充蛋白質的食譜。