1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量1千卡
• 蛋白質(zhì)26.7克
• 脂肪23克
• 泛酸8.3毫克
• 碳水化合物205.95克
• 葉酸133微克
• 膳食纖維7.5克
• 胡蘿卜素0.06微克
• 硫胺素0.97毫克
• 核黃素0.34毫克
• 尼克酸6.3毫克
• 鈣619.1毫克
• 磷795.5毫克
• 鉀2毫克
• 鈉1毫克
• 碘7.2微克
• 鎂288.1毫克
• 鐵16.8毫克
• 鋅4.74毫克
• 硒9.47微克
• 銅1.68毫克
• 錳2.98毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

早餐|中餐|晚餐|零食

5營養(yǎng)解析

芝麻葉：0糯米：糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品；具有補中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用；糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。土豆：土豆是低熱能、多維生素和微量元素的食物，是理想的減肥食品。每100克土豆含鉀高達300毫克。專家認為，每周吃5～6個土豆可使中風幾率下降40%。同時土豆對輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚濕疹等癥有良好效果，是胃病和心臟病患者的優(yōu)質(zhì)保健食品，還可以降糖降脂，美容、抗衰老等。芝麻：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分。芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)；有補血明目、祛風潤腸、生津通乳、益肝養(yǎng)發(fā)、強身體，抗衰老之功效，可用于治療身體虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、乳少、尿血等癥。

6食物相克

糯米：糯米不宜于雞肉同食。芝麻：芝麻忌與雞肉同食。