我們人總是會變老，人老的時候，身體很多的部位都會發生一些變化，人們的膝蓋是容易退化的地方，膝關節的退化是可以改善的。下面就讓我們的畢榮修專家來講講如何改善膝關節的退化吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　護膝運動改善膝關節退化

　　如果我們的膝蓋在走路的時候經常會發生一些聲響，也會經常在我們行走的時候出現一些活動不暢的狀況，就一定要去檢查了。

　　如果只是偶爾出現，大多毋須擔心，建議多做護膝運動，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關節在活動時維持在正常位置，就會減輕“咯咯”聲的問題。

　　不良的生活習慣傷膝關節。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關節的磨損非常小，膝關節也足夠完成它一生的使命。

　　我們的膝蓋很容易受到傷害，很多一些不經意的生活習慣就會讓我們的膝蓋受到傷害。

　　強化足弓的運動，簡單的方法是在地上鋪上毛巾，然后用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續做10～15次。

　　堅持做護膝運動。香港理工大學康復治療科學系曾做過這樣一個試驗，讓膝關節退化者完成為期12周的特定護膝運動。

　　結果發現他們的膝痛明顯減少了，膝關節的活動能力持續改善，由此證明持續做護膝運動有助改善膝關節活動能力。

　　下面就一起來了解一下有哪些運動方法可以保護我們的膝蓋吧。

　　護膝運動方法

　　第一部分是強化肌肉

　　具體方法

　　1、站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3～5秒后回到原位，換另一側重復。這個動作可以鍛煉臀大肌。

　　2、坐在椅子上，右腿向前伸，盡量伸直3～5秒后回到原位，換另一側重復，此動作可以鍛煉大腿肌肉。

　　第二部分是伸展肌肉

　　具體方法

　　1、面向墻壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墻壁移動，直至左小腿肌肉感到繃緊后停止，維持動作15秒，此動作可伸展小腿肌肉。

　　2、右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動作可伸展大腿肌肉。

　　第三部分是控制下肢肌肉

　　具體方法

　　背靠墻站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留3~5秒后，回到原位，共做10次。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫師、教授，1985年畢業于山東中醫學院，現為山東中醫藥大學附屬醫院骨科教授，主任醫師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫結合委員會骨傷科分會委員，中華中醫藥學會骨傷科分會創傷專業委員會委員，山東中醫藥學會骨傷科分會脊柱專業委員會副主任委員，山東生物醫學工程學會生物力學專業委員會委員等職。長期在臨床從事醫療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫結合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關節病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發表學術論文二十多篇。

　　注意：本頻道文章版權歸山東電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!