高血糖的危害是非常大的，所以患有高血糖的人生活中一定要積極地進行相關地調理才有利自己的健康。那么日常生活中如何調控血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一2016欄目正清專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何調控血糖

　　1、調節飲食

　　首先就是要進行飲食調理，攝取的總熱量及營養成分一般要根據自己的實際情況來定，一定不要貪食。

　　另外，還應限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經臨床驗證，每餐七成飽為適宜，超量則會使血糖升高。

　　同時食品結構應合理(多樣化)。下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物都可以控制血糖。

　　尤其是對于二型糖尿病患者，一定要控制好自己的體重，這樣對身體的健康才是非常有利的，能有效緩解相關癥狀。

　　另外，選擇血糖生成指數較低的食物也有助于血糖達標。

　　2、多運動

　　這里的運動并不是盲目的運動，而是要根據自己的本質與情況來選擇的運動，每天堅持保持適宜的強度運動量，如散步、體操、太極拳、慢跑、快走等等。

　　有規律的運動不僅能提高生活質量，還可以提高胰島素敏感性，改善血糖及血脂水平。

　　2型糖尿病患者日常生活中應該適當地進行相關的鍛煉，這樣對身體健康是非常有利的，能起到一定的降血糖作用。

　　即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　但應注意空腹時運動易導致低血糖，運動應當掌握運動的時間，適宜的運動時間應在餐后1小時左右。如果不運動，血糖會升高不下。

　　3、調整用藥

　　盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時，就提示我們有必要調整用藥了。

　　與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。

　　4、自我放松與情緒調節

　　自我的放松可以很好的緩解生活中所帶來的壓力，使身體的血糖下降到安全水平，學會有自我的情緒調節不僅可以增加自我效能感，還可以克服恐懼、消極等不良心態，還有助于血糖的控制。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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