(2)大鵬展翅

　　用腰帶(綢布或練功帶)扎緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭為度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。另外，吸氣時盡量放松，噴氣時全身用力，一松一緊，要松緊分明。

　　(3)金剛怒目

　　姿勢同上。左手握拳置于左腰際，右手呈掌掌根貼于右腰際。逆腹式慢吃氣，同時全身緊繃用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹前不停，掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關。

　　頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放松，以鼻慢慢呼氣，重復49次。

　　此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放松。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由于均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鐘。

　　四.注意事項

　　(1)初練可能出現功中耳鳴、面紅耳赤、流淚等現象，功后乏力、疲倦等，這是正常的病灶反應或功理反應，應任其自然，一般半月后消失，以后則越練越有勁，不練反而不舒服。

　　(2)一般練功一個月即感丹田發感甚至有氣團感，或出現局部癢、麻、脹、跳等八觸現象，均任其自然，練功60—100天即感精神飽滿，力量巨增、氣血充盈，并能初步意領氣走。

　　(3)本功練成約需270天，固氣之前應盡量不間斷。

　　(4)如遇有遺精滑精和性生活，第二天停練煉氣功和羅漢抱肚，以免傷身。

　　(5本功消耗體力較大，應注意營養和充足的睡眠。

　　五.打修煉法

　　本功堅持練習，不須排打也能產生很強的硬氣功功能，諸如抗打受擊、掌劈頭擊斷磚石等，排打只是為了速成和強化抗堅受銳的功能，增強技擊和表演的信心。

　　練本功150天至200天，即感氣血充盈，力量充沛，并能意領氣走，就可以加練排打，即是說，通過運氣排打并練所謂的鐵頭功、鐵喉功、鐵皮桶子功、鐵拳鐵臂功、鐵腿功等，并可以起到舒筋活血、打通氣脈的輔助作用。

　　六.鐵頭法

　　腳離墻約一尺五站立，以頭頂抵墻，逆呼吸法以齒縫吸氣提氣沿身體中線上頭頂，聽氣滿閉氣，牙關緊咬，頸項強直，以頭頂在墻上左右磨動。閉不住氣以鼻噴氣，意想頭頂爆發外力將墻頂穿，同時雙手用力下插。隨即全身放松，呼出余氣。頭不離墻，如法反復練5—10分鐘。站立，呼吸用氣同上，拍打頭頂24次，中發“哼”聲。

　　七.鐵喉法

　　呼吸用氣法同頭功，吸氣滿即閉氣，緊咬牙關，頸喉用力，中指頂刺喉頭下之天突穴(凹陷處)。半月后用筷子頂刺，一手扶筷，一手用掌拍擊筷頭，至能拍斷竹筷而不傷則改為用尖棍頂刺

　　八.鐵拳鐵臂法

　　以拳面拄地做俯臥撐，屈肘時用鼻慢吸氣，撐起時以鼻噴氣，同時意想內氣沖向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撐起時宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法運氣于臂，以前臂鞭擊樹，門框或重沙袋，同時口發“嘿”聲。

　　九.鐵腿練法以順呼吸法運氣于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打內側而后打外側，打時口發“嘿”聲。再以腳掌外沿部踹擊大樹、墻或重沙袋，擊時口發“嘿”聲。

　　以上為排打法，是硬氣功鍛煉的重要部分。本門排打配合發聲發力，勁力大，發功力強，嚴防傷內，又不會將勁力練“死”，對技擊爆發力的提高和殺傷力的加強有重要作用。

　　結語：中國的氣功是博大精深的，含有深厚的文化內涵。以上的文章給大家介紹了硬氣功怎么練的方法，還有注意事項。希望能夠幫助到大家鍛煉出健康強壯的體質。按照上文的做法做，就能避免身體受到傷害了。