同樣動作做兩遍。

　　功理作用

　　第十式 云端白鶴

　　鶴，古稱“長壽仙禽-依平鳥”，故常用白鶴比喻具有高尚品德的賢能之士。

　　這一式動作中，腳趾上翹，壓迫足三陰、三陽之井穴，故有助于暢通足六經脈;合谷捻大包，即有助于潤腸化結，又助于和胃健脾。兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調三焦、疏通水道。

　　注意事項

　　⑴第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時，宜舒胸直背，百會上頂。

　　⑵第2拍，兩腿下蹲腿部內側宜相靠;兩掌左右分擺時，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。

　　⑶做第3拍時，百會上頂，帶動整個身軀向上，兩手抖腕亮掌時，中指端與肩穴上下基本對齊。

　　⑷做第4拍時，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關元)。

　　 第十一式 鳳凰來儀

　　“鳳凰來儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容。

　　這一式中，轉身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經脈。屈腕成勾手，由于對手三陰、三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機能。腳趾抓地，由于對足三陰、三陽經之井穴、原穴產生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機能。

　　動作

　　上身左轉45度，兩臂內旋，擺至與肩平后手心向上移到胸前。

　　身體下蹲，左腳繃腳上步，由虛步變成提步，重心前移，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，目視左前方。

　　重心后移成虛步，前腳尖上翹，兩勾手變掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內，合于胸前。身體轉正，目視前方。

　　兩手轉掌心朝外，經面前分開，手腕與肩高。 左腳并攏，兩腿伸直，兩手下落，垂于體側，目視前方。

　　右式動作與左式相同，方向相反。

　　注意事項

　　⑴第1拍，百會上頂，身體中正，以腰脊之轉動帶動兩臂側分、前擺。

　　⑵第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動作，要體現出連貫圓活的特點，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。

　　⑶第3拍，兩手經胸前、面前左右分掌時，宜舒胸直背，松腰斂臀。

　　⑷第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會上頂帶動整個身軀直起。

　　⑸意守丹田，輕吐“呼”音。 第十二式 氣息歸元

　　動作

　　隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內旋擺至體側，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前。

　　呼氣，氣沉丹田，兩腿半蹲，兩掌合抱，收于腹前。

　　同樣動作共做三次，第三次后一動時，兩手疊于丹田，男性左手在內，女性右手在內。

　　功理作用

　　第十二式，氣息歸元。關元位于任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰經與任脈的交會穴，又是小腸的募穴，中醫稱之為“長壽大穴”,具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關元，有助于壯中氣、補元氣、滋養臟腑、平調陰陽。