五禽戲的練習要點是什么

　　1.全身放松

　　練功時，不僅肌肉要放松，神經精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有 放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

　　2.意守丹田

　　即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內臟器官功能，使血液循環旺盛。身體下部充實，有助于克服中老年人常易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

　　3.呼吸均勻

　　練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當中，呼吸要自然平穩，好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘租氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內臟器官都有好處。

　　4.動作象形

　　練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現出威猛的神態，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。

　　鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時，要象熊那樣渾厚沉穩，表現出撼運、抗靠、步行時的神態。熊外似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻果的神態。猿戲有助于發展靈活性。

　　練鳥戲要表現出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作神態。鳥戲有助于增強肺呼吸功能，調達氣血，疏通經絡。

　　于初學者，一般從手型入門，然后是步型、預備勢及虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲這五類動作，后是收勢。本期從基本手型介紹起，該動作可細化到掌、指、拳等部位，同時配合手指、腕關節的運動，以達到增強遠端血液微循環的目的。具體手型有：

　　一、虎爪

　　五指張開，虎口握圓，第一、二指關節彎曲內扣。

　　二、鹿角

　　拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內扣

　　三、熊掌

　　拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　四、猿鉤

　　五指指腹捏攏，屈腕。

　　五、鳥翅

　　五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。