每個月那幾天，小腹像揣了塊沉甸甸的鉛，連呼吸都帶著酸痛。這時餐桌上的選擇格外重要——有些食物看似平常，卻可能悄悄加重不適。來大姨媽不能吃什么？今天就來盤點經期要慎吃的“雷區食物”，附贈健康吃法，讓你舒舒服服度過生理期。
一、冰涼刺客：冷飲與生食的“溫柔陷阱”
冰鎮奶茶、剛從冰箱拿出的西瓜，這些平日里的解暑神器，經期碰了可能引發“血崩式痛經”。低溫會使盆腔血管收縮，阻礙經血順暢排出，加重腹部墜脹感。曾有姑娘連吃三根冰淇淋后，疼得蜷縮在沙發上直冒冷汗。
生食同理，生魚片、沙拉里的生菜看似清爽，實則暗藏隱患。未徹底殺菌的生冷食材易引發腸胃感染，而經期女性免疫力下降，脆弱的腸胃更難招架。建議用溫熱的南瓜小米粥代替冰飲，蒸山藥、水煮菠菜這類熱食比沙拉更友好。
二、辛辣炸彈：辣椒與酒精的雙重暴擊
火鍋里翻滾的牛油紅湯，燒烤攤上撒滿辣椒面的烤串，這些刺激性食物會加速血液循環。本就處于充血狀態的盆腔，可能因辛辣刺激導致經血量異常增多。曾有研究追蹤發現，連續三天吃麻辣香鍋的女性，經期出血量平均增加23%。
酒精更是“雪上加霜”。它不僅擴張血管，還會干擾肝臟對雌激素的代謝，打亂內分泌節奏。不少人發現喝完酒第二天月經量突然變少，就是這個原因。想解饞不妨試試番茄龍利魚湯，微酸開胃還不上火。
三、隱形殺手：高鹽高糖的“甜蜜負擔”
經期水腫時，薯片、咸餅干這類高鹽零食簡直是災難。鈉離子會鎖住水分，讓本就浮腫的雙腿像灌了鉛。曾有位姑娘連吃三包鹽焗堅果后，腳踝腫得連運動鞋都穿不進去。
