第四、枸杞銀耳湯

　　銀耳膠原蛋白很豐富，而枸杞具有滋陰補(bǔ)氣、祛濕除痰、健脾養(yǎng)胃的功效。銀耳適合做湯，所以這時(shí)候添加些枸杞就很不錯(cuò)。關(guān)于如何挑選白木耳，建議大家好選擇顏色干凈，略微發(fā)黃的木耳，顏色過于發(fā)白有可能經(jīng)過漂白處理，而顏色深黃，則可能存放時(shí)間過長(zhǎng)，里面的藥效也會(huì)大打折扣。

　　除了白木耳，黑木耳也是可以做膳食用。其實(shí)黑白木耳在營(yíng)養(yǎng)成分方面并無多大區(qū)別。白木耳在臨床上用于腸胃燥熱、痰熱咳血、便秘出血、月經(jīng)失調(diào)等癥狀;而黑木耳主要針對(duì)痔瘡便秘、便血等癥狀。對(duì)于女性來說，第一選擇還是白木耳為好。除此之外，為了膳食美觀，也是白木耳好搭配。

　　第五、香蕉、蘋果等水果

　　水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠有效幫助女性補(bǔ)充身體水分，調(diào)節(jié)皮膚色素代謝分泌，所以經(jīng)常吃水果的人，皮膚也會(huì)變得紅潤(rùn)、白皙有光澤，且富有彈性。

　　除了調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，水果中的礦物質(zhì)比如鎂、鉀等，都是有益于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，濡養(yǎng)神經(jīng)，幫助心情舒暢。

　　以上五種食材都是很常見的富含膠原蛋白的食材，而且價(jià)格親民，隨時(shí)都可以購(gòu)買，不受季節(jié)影響。除了吃食我們要注意，平常也需要多做一些運(yùn)動(dòng)，飲食+鍛煉才能發(fā)出大效用。一些適合女性朋友的鍛煉方式如飯后慢跑、瑜伽、羽毛球運(yùn)動(dòng)。這三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不算高，也不會(huì)受限于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，而且隨走隨停，并不會(huì)對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉損傷。大家運(yùn)動(dòng)完也要注意拉伸，舒緩?fù)炔可窠?jīng)，以防變成“肌肉腿”。